👨🦱 FERTILITÀ MASCHILE

La fertilità si prepara in due

Quando si cerca una gravidanza, spesso tutta l'attenzione finisce sulla donna: ciclo, ovulazione, esami, integratori, alimentazione…

Ma c'è una cosa importante da ricordare:

per concepire servono due persone. ❤️

Anche la salute dell'uomo può avere un ruolo importante e, quando si decide di cercare una gravidanza, è sensato iniziare a prendersene cura insieme.

🧬 LA QUALITÀ DEGLI SPERMATOZOI CONTA

Perché uno spermatozoo possa contribuire al concepimento non conta soltanto il suo numero.

Lo spermiogramma, quando indicato dal medico, permette di valutare diversi parametri, tra cui:

• quantità degli spermatozoi
• concentrazione
• motilità
• morfologia

Ma attenzione: un singolo parametro non racconta da solo tutta la fertilità maschile.

Per questo eventuali risultati alterati vanno sempre interpretati dal medico, senza fare autodiagnosi.

⏳ PERCHÉ SI PARLA DI CIRCA 3 MESI?

Gli spermatozoi non vengono prodotti da un giorno all'altro.

La spermatogenesi, cioè il processo attraverso cui si formano gli spermatozoi, richiede diverse settimane, a cui si aggiungono ulteriori fasi di maturazione.

Per questo, quando parliamo di preparazione maschile al concepimento, ha senso pensare ai mesi precedenti, non soltanto alla settimana in cui si cerca la gravidanza.

Quello che fai oggi può essere parte della preparazione degli spermatozoi che saranno coinvolti nel concepimento tra qualche tempo.

Non significa però che esista un “programma di 90 giorni” capace di garantire un miglioramento della fertilità: ogni situazione è diversa.

🥗 ALIMENTAZIONE E SPERMATOZOI

Anche per lui vale la regola:

non serve una dieta perfetta, serve una buona alimentazione nel tempo.

Punta sulla varietà:

🥦 verdura e frutta
🫘 legumi
🐟 pesce
🥚 uova e altre fonti proteiche
🌾 cereali, meglio se integrali
🥜 frutta secca e semi
🫒 olio extravergine d'oliva

E cerca di non basare l'alimentazione quotidiana su:

🍔 fast food
🍟 prodotti ultraprocessati
🥤 bevande zuccherate
🍰 eccesso di zuccheri e grassi

Non devi eliminare tutto. Devi migliorare l'insieme delle tue abitudini.

🛡️ STRESS OSSIDATIVO: COSA SIGNIFICA?

Questa è una parola che sentirai spesso parlando di fertilità maschile.

Gli spermatozoi sono particolarmente sensibili allo stress ossidativo, cioè a una situazione in cui aumenta lo squilibrio tra sostanze ossidanti e le difese antiossidanti dell'organismo.

Diversi fattori possono contribuire a questo squilibrio, tra cui:

🚬 fumo
🍷 consumo eccessivo di alcol
⚖️ sovrappeso/obesità
🌫️ alcune esposizioni ambientali
🔥 condizioni di salute e abitudini non favorevoli

Per questo la prima strategia è ridurre, quando possibile, ciò che può danneggiare la salute.

🚭 FUMO E ALCOL

 

🚬 FUMO

Il fumo può avere effetti negativi sulla qualità del liquido seminale e sugli spermatozoi.

Se stai cercando una gravidanza, smettere di fumare è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute.

🍷 ALCOL

Anche il consumo eccessivo di alcol può essere associato a una peggiore salute riproduttiva.

Non serve cercare il “detox”.

Serve ridurre gli eccessi e adottare abitudini più sane.

😴 SONNO E STRESS

Anche il benessere generale dell'uomo fa parte della preparazione.

Dormire poco, avere ritmi molto irregolari e vivere periodi di forte stress non sono condizioni ideali per la salute generale.

Quindi:

🌙 cerca di dormire regolarmente
🧘♂️ trova momenti per staccare
📱 cerca di non vivere costantemente sotto pressione
❤️ continua a coltivare anche la tua vita al di fuori della ricerca di una gravidanza

 

🏃♂️ MOVIMENTO: SÌ, MA CON EQUILIBRIO

L'attività fisica regolare fa bene alla salute generale e aiuta a mantenere un peso adeguato.

Ma anche qui vale una regola:

né troppo poco, né estremi.

Camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o fare allenamento di forza possono essere ottime abitudini, adattate alla propria condizione fisica.

🌡️ E IL CALORE?

Gli spermatozoi sono sensibili alla temperatura.

Per questo, soprattutto in presenza di problemi di fertilità già noti, può essere utile evitare esposizioni frequenti e prolungate a temperature molto elevate, come sauna e bagni molto caldi.

Non significa però vivere con l'ansia del calore o evitare qualsiasi situazione quotidiana.

Anche qui conta l'equilibrio.

🧬 E GLI INTEGRATORI?

Quando si parla di fertilità maschile, si sente spesso parlare di antiossidanti, vitamine e minerali.

Alcuni micronutrienti sono importanti per il normale funzionamento dell'organismo e diversi nutrienti sono coinvolti nella salute riproduttiva.

Ma attenzione:

un integratore non può sostituire uno stile di vita sano e non è una garanzia di gravidanza.

Tra i nutrienti che puoi incontrare nei prodotti dedicati all'uomo ci sono, per esempio:

Zinco → contribuisce alla normale fertilità e riproduzione.
Selenio → contribuisce alla normale spermatogenesi.
Vitamina C ed E → contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Folati → contribuiscono alla normale sintesi del DNA.
Coenzima Q10, carnitina e altri composti, Omega3 

Quindi come scegliere?

Non scegliere un prodotto solo perché sulla confezione c'è scritto “fertilità”.

Guarda cosa contiene, in quali quantità e soprattutto chiediti se è davvero adatto alla tua situazione.

Se ci sono patologie, terapie farmacologiche o uno spermiogramma alterato, è sempre meglio parlarne con il medico.

🔬 SPERMIOGRAMMA: QUANDO PARLARNE CON IL MEDICO?

Lo spermiogramma è uno degli esami principali utilizzati per valutare il liquido seminale.

Non significa che ogni uomo che desidera una gravidanza debba farlo immediatamente.

Può però essere opportuno parlarne con il medico quando:

• la gravidanza non arriva nonostante rapporti regolari non protetti;
• ci sono precedenti problemi testicolari o urologici;
• sono presenti interventi o traumi a carico dell'apparato genitale;
• ci sono condizioni o terapie che possono interferire con la fertilità;
• il medico ritiene utile approfondire la situazione.

E soprattutto:

Se uno spermiogramma è alterato, non significa automaticamente “non posso avere figli”.

Significa che è il momento di approfondire.

❤️ PREPARARSI IN DUE

Lei controlla l'ovulazione.

Lui può pensare alla propria salute.

Lei cura l'alimentazione.

Lui può fare lo stesso.

Lei assume ciò che le è stato consigliato.

Lui può valutare se ha bisogno di qualcosa.

Perché il concepimento riguarda entrambi.

Non deve essere lei a fare tutto.

🌿 Una buona preparazione parte da entrambi.

👨⚕️ IL MIO CONSIGLIO DA FARMACISTA

Se state cercando una gravidanza, non aspettate necessariamente che passino mesi e mesi prima di iniziare a prendervi cura della vostra salute.

Partite dalle basi: alimentazione, movimento, sonno, niente fumo, attenzione all'alcol e controllo delle eventuali terapie.

E se avete dubbi sull'integrazione, non scegliete a caso.

Posso aiutarvi a leggere un'etichetta, capire quali nutrienti contiene un prodotto e, quando necessario, indicarvi quando è meglio confrontarvi con il medico.