💚 ACIDO FOLICO: PERCHÉ INIZIARLO PRIMA DELLA GRAVIDANZA?

Una delle prime cose da fare quando inizi a pensare a una gravidanza

Quando si parla di preparazione alla gravidanza, l'acido folico è probabilmente uno dei primi nutrienti da conoscere.

E c'è un motivo molto importante: non bisogna aspettare il test positivo per iniziare ad assumerlo.

Il periodo preconcezionale è infatti fondamentale perché alcune fasi dello sviluppo dell'embrione avvengono nelle primissime settimane di gravidanza, spesso quando la donna non sa ancora di essere incinta.

🌱 CHE COS'È L'ACIDO FOLICO?

L'acido folico è una forma della vitamina B9, una vitamina indispensabile per numerosi processi dell'organismo.

I folati partecipano, tra le altre cose, alla:

• produzione del DNA e delle nuove cellule
• normale divisione cellulare
• formazione delle cellule del sangue
• crescita e sviluppo dei tessuti.

Durante le prime fasi della gravidanza, quindi, avere un adeguato apporto di folati è particolarmente importante.

🤰 PERCHÉ È COSÌ IMPORTANTE PRIMA DEL CONCEPIMENTO?

Questa è la domanda più importante.

Perché quando scopri di essere incinta, alcune fasi fondamentali dello sviluppo embrionale sono già iniziate.

Il tubo neurale, che darà origine al cervello e al midollo spinale, si sviluppa nelle primissime settimane dopo il concepimento.

Un adeguato apporto di acido folico prima del concepimento e nelle prime settimane di gravidanza riduce il rischio di difetti del tubo neurale, tra cui spina bifida e anencefalia.

Per questo l'acido folico non è semplicemente un integratore “da gravidanza”.

È una delle principali strategie di prevenzione da iniziare prima della gravidanza.

📅 QUANDO INIZIARLO?

In Italia, il Ministero della Salute raccomanda alle donne che stanno programmando una gravidanza di assumere almeno 0,4 mg (400 microgrammi) di acido folico al giorno, iniziando quando la coppia è aperta alla procreazione e continuando fino alla fine del terzo mese di gravidanza.

Quindi:

❌ “Aspetto di vedere il positivo.”

✅ “Inizio già mentre cerco la gravidanza.”

Il motivo è semplice: non possiamo sapere esattamente quando avverrà il concepimento.

 

🥬 MA NON POSSO PRENDERLO SOLO CON L'ALIMENTAZIONE?

Un'alimentazione varia ed equilibrata rimane fondamentale.

I folati sono naturalmente presenti, per esempio, in:

🥬 verdure a foglia verde
🥦 broccoli e altre verdure
🫘 legumi
🍊 agrumi
🥑 alcuni altri alimenti vegetali.

Ma nel periodo preconcezionale la sola alimentazione può non essere sufficiente a garantire l'apporto raccomandato per la prevenzione dei difetti del tubo neurale.

Per questo viene raccomandata la supplementazione di acido folico, oltre a una buona alimentazione.

Quindi:

mangiare bene + integrare quando raccomandato.

Non è una cosa o l'altra.

🧬 E IL FOLATO ATTIVO?

Qui arriviamo a una distinzione che spesso genera confusione.

Quando leggi “folato attivo”, “metilfolato”, “L-5-MTHF” o “5-MTHF”, stai leggendo nomi riferiti a una forma di folato che l'organismo utilizza direttamente nelle sue vie metaboliche.

Il 5-MTHF (5-metiltetraidrofolato) è infatti la principale forma di folato presente nel sangue e rappresenta una forma metabolicamente attiva della vitamina B9.

Ed è proprio per questo che oggi molti prodotti lo utilizzano.

Ma attenzione a un punto importante:

“Attivo” non significa automaticamente “più efficace dell'acido folico”.

Per la prevenzione dei difetti del tubo neurale, le prove cliniche più solide riguardano l'acido folico, che rimane la forma con evidenza specifica di efficacia.

🧬 E SE HO UNA VARIANTE MTHFR?

Potresti aver sentito dire:

“Se hai una mutazione MTHFR non puoi assumere acido folico.”

Non è corretto.

Le varianti comuni del gene MTHFR non significano che l'organismo non sia in grado di utilizzare l'acido folico.

Le evidenze disponibili indicano che anche le persone con queste varianti possono aumentare i livelli di folati assumendo 400 microgrammi di acido folico al giorno. Il CDC specifica inoltre che le comuni varianti MTHFR non sono un motivo per evitare l'acido folico.

Se hai una particolare condizione clinica o ti è stata indicata una dose diversa, però, la dose va sempre concordata con il medico.

 

⚠️ 400 MICROGRAMMI SONO SEMPRE SUFFICIENTI?

Per la raccomandazione generale, sì: 0,4 mg al giorno.

Ma esistono situazioni nelle quali il medico può prescrivere una dose maggiore, per esempio in presenza di particolari fattori di rischio.

Non aumentare autonomamente la dose.

Una quantità maggiore non significa automaticamente una maggiore protezione.

💚 QUINDI COSA DEVO RICORDARE?

Se stai pensando a una gravidanza:

🌱 1.

Cura la tua alimentazione e introduci naturalmente alimenti ricchi di folati.

💊 2.

Inizia l'integrazione di 0,4 mg di acido folico al giorno quando inizi a cercare una gravidanza, senza aspettare il test positivo.

🤰 3.

Continualo fino alla fine del terzo mese, salvo diverse indicazioni del medico.

🩺 4.

Se hai patologie, assumi determinati farmaci o hai avuto una precedente gravidanza con difetto del tubo neurale, parlane con il medico prima di scegliere la dose.

🌿 5.

Ricorda che l'acido folico è importantissimo, ma non è l'unico elemento della preparazione preconcezionale.

❤️ UNA COSA CHE MI STA PARTICOLARMENTE A CUORE

L'acido folico non serve a “far arrivare” una gravidanza.

Serve a prepararti nel modo corretto a una gravidanza che potrebbe iniziare in qualsiasi momento.

È proprio questo il senso della preparazione preconcezionale:

non aspettare il positivo per iniziare a prenderti cura di te. ❤️